Was ist Hochsensibilität?

Hochsensibilität ist eine angeborene Eigenschaft, die etwa 15-20% der Bevölkerung betrifft. Sie ist gekennzeichnet durch eine erhöhte Sensitivität gegenüber Umweltreizen, eine tiefere emotionale Reaktion und ein komplexes inneres Erleben. Hochsensible Personen spüren oft subtile Nuancen in ihrer Umgebung und können von starken Gefühlsregungen, wie Empathie und Mitgefühl, überwältigt werden. Als informative Podcastfolge kann ich auch "Bin ich hochsensibel? - der Selbsttest" mit Stefanie Stahl empfehlen.

Wie erkennt man Hochsensibilität?

Die Psychologin Dr. Elaine Aron, eine Pionierin auf dem Gebiet der Hochsensibilität, hat einen Selbsttest entwickelt, um festzustellen, ob man als hochsensibel gilt. Dieser Test umfasst Fragen zu verschiedenen Aspekten der Sensibilität, wie Reaktionen auf laute Geräusche, Kunst und Musik, die Fähigkeit, feine Unterschiede in der Umgebung wahrzunehmen und die Tendenz, sich in stressigen Situationen überwältigt zu fühlen.
Ich persönlich finde auch den Selbsttest von Sylvia Harke sehr aufschlussreich, damit du dir ein erstes Bild machen kannst, ob du hochsensibel bist. Hier findest du auch die Version als Video mit Sylvia Harke.

Der HSP-Selbsttest von Elaine Aron

Der Fragebogen zur Hochsensibilität, 1997 von Elaine Aron eingeführt, markierte einen Meilenstein in der Erforschung dieser besonderen Eigenschaft. Ursprünglich basierend auf Gesprächen mit Studenten und Künstlern, die sich als besonders sensibel beschrieben, hat sich die Highly Sensitive Person Scale als ein psychologisches Messinstrument etabliert, das die Kriterien für Genauigkeit und Konsistenz erfüllt: Werden einzelne Aussagen bejaht, so stimmt man typischerweise auch den übrigen Aussagen zu.Laut Aron weist ein Zustimmen zu mehr als 14 Aussagen im Test darauf hin, dass man wahrscheinlich hochsensibel ist. Es gilt jedoch zu beachten, dass Sensibilität ein Spektrum darstellt und eine klare Abgrenzung zwischen sensibel und hochsensibel nicht immer eindeutig ist. Der Test dient eher als Orientierungshilfe und umfasst Aussagen wie:

• Leichte Überwältigung durch starke Sinneseindrücke.

• Wahrnehmung feiner Nuancen in der Umgebung.

• Beeinflussbarkeit durch die Stimmungen anderer.

• Neigung zu physischer Schmerzempfindlichkeit.

• Rückzugsbedürfnis nach intensiven Tagen zur Reizregeneration.

• Sensible Reaktion auf Koffein.

• Überwältigung durch intensive Sinnesreize wie helles Licht oder starke Gerüche.

• Reichhaltiges, vielschichtiges Innenleben.

• Unbehagen bei lauten Geräuschen.

• Tiefgehende Berührung durch Kunst und Musik.

• Notwendigkeit, sich aus überreizenden Situationen zurückzuziehen.

• Hohe Gewissenhaftigkeit.

• Leichte Erschreckbarkeit.

• Stress bei Zeitdruck und umfangreichen Aufgaben.

• Fähigkeit, eine unangenehme Atmosphäre angenehm zu gestalten.

• Abneigung gegen multitasking und Überforderung.

• Streben nach Fehlervermeidung und Vergesslichkeit.

• Vermeidung von gewalttätigen Medieninhalten.

• Unbehagen bei starker Aktivität und Lärm in der Umgebung.

• Starke Reaktionen auf Hunger, die Konzentration und Stimmung beeinflussen.

• Emotionalität bei Veränderungen im Leben.

• Genuss an feinen Sinneswahrnehmungen.

• Bedürfnis, überwältigende Situationen zu vermeiden.

• Störung durch intensive Reize.

• Nervosität in Wettbewerbssituationen oder unter Beobachtung.

Dieser Test und die darin enthaltenen Aussagen können als Wegweiser dienen, um die eigene Sensibilität besser zu verstehen und zu schätzen.

Typische Merkmale und Charaktereigenschaften Hochsensibler

Hochsensible Menschen zeichnen sich durch eine Reihe von Merkmalen und Charaktereigenschaften aus, die sie besonders machen. Dazu gehören eine hohe Empathiefähigkeit, eine starke Intuition und die Fähigkeit, Stimmungen und subtile Veränderungen in ihrer Umgebung intensiv wahrzunehmen. Sie neigen dazu, tiefer über das Leben nachzudenken und haben oft ein ausgeprägtes Interesse an Kunst, Musik und Literatur.

Hier findest du 10 Merkmale Hochsensibler

1. Tiefe Verarbeitung von Sinneseindrücken und Emotionen.
2. Überempfindlichkeit gegenüber sensorischen Reizen wie Licht, Lärm und Menschenmassen.
3. Emotionale Reaktionen sind oft intensiver, sei es Freude oder Trauer.
4. Ein ausgeprägtes Bedürfnis nach Rückzug und Alleinsein zur Regeneration.
5. Geräusche, Lichter, Gerüche oder Texturen werden als besonders intensiv oder überwältigend wahrgenommen.
6. Starke Empathie und emotionale Anteilnahme, oft verbunden mit einer tiefen Verbindung zu Kunst, Musik oder Literatur.
7. Das Gefühl, nach intensiven sozialen Interaktionen oder in lauten Umgebungen Zeit alleine zu benötigen, um sich zu erholen.
8. Auffallen von Feinheiten und Details, die andere oft übersehen.

9. Ein ausgeprägtes Gefühl der Sorge um andere, oft verbunden mit einem starken Gerechtigkeitssinn.

10. Eine lebhafte Vorstellungskraft und kreative Fähigkeiten.
11. Schwierigkeiten, Gewalt, Grausamkeit oder emotional aufwühlende Szenen in Medien zu ertragen.

12. Ein Gefühl der Ruhe und Erneuerung in natürlichen Umgebungen.

13. Die Fähigkeit, die Emotionen und Stimmungen anderer Personen zu erfassen.

14. Suche nach Sinn und Zweck in beruflichen und persönlichen Unternehmungen.
15. Ein intuitives Verständnis von Situationen oder Menschen, oft ohne logische Erklärung.

Was ist typisch für Hochsensible?

Typisch für Hochsensible ist ihre Reaktion auf sensorische Reize. Sie können sich leicht von lauten Geräuschen, starken Gerüchen oder rauer Kleidung gestört fühlen. Emotionale Filme oder Nachrichten können tiefgreifende Wirkungen auf sie haben, und sie benötigen oft mehr Zeit alleine, um sich von sozialen Interaktionen zu erholen.

Herausforderungen und Stärken

Während Hochsensibilität Herausforderungen wie schnelle Überstimulation und emotionale Erschöpfung mit sich bringen kann, gibt es auch zahlreiche Stärken. Hochsensible Personen haben oft eine ausgeprägte Kreativität, ein tiefes Verständnis für menschliche Beziehungen und eine starke Intuition.

Welche Probleme haben Hochsensible?

Hochsensible Menschen können Probleme haben, wenn es um Überstimulation und Stressbewältigung geht. Sie können sich in lauten oder chaotischen Umgebungen unwohl fühlen und sind anfälliger für Burnout und emotionale Erschöpfung. Das Finden von Gleichgewicht und das Setzen von Grenzen sind wichtige Aspekte ihrer Selbstfürsorge.

Positive Stärken Hochsensibler

Zu den positiven Stärken Hochsensibler gehören eine ausgeprägte Kreativität, die Fähigkeit, tief und komplex zu denken, und ein starkes Bewusstsein für die Bedürfnisse anderer. Ihre Empathie und ihr Sinn für Gerechtigkeit machen sie oft zu wertvollen Mitgliedern in Teams und Gemeinschaften.

Berufung für Hochsensible

Beruflich eignen sich Hochsensible besonders für Tätigkeiten, die Empathie, Kreativität und analytisches Denken erfordern. Viele finden ihre Berufung in den Künsten, in therapeutischen Berufen, im Umweltschutz oder in Bereichen, die tiefes menschliches Verständnis erfordern.

Bücher zum Thema Hochsensibilität

Zur Vertiefung des Themas Hochsensibilität empfehle ich folgende Bücher:

1. "The Highly Sensitive Person" von Elaine N. Aron*

2. "The Highly Sensitive Child" von Elaine N. Aron, für Eltern hochsensibler Kinder*

3. "The Empath's Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People" von Judith Orloff*

4. "Quiet: The Power of Introverts in a World That Can't Stop Talking" von Susan Cain*

5. "Die Berufung für Hochsensible" von Luca Rohleder*

6. "Wenn Frauen zu viel spüren" von Sylvia Harke*

7. "Hochsensibel - Was tun?" von Sylvia Harke*

Hochsensibilität ist eine Stärke

Hochsensibilität ist nicht nur eine Herausforderung, sondern auch eine Gabe. Wenn du glaubst, dass du hochsensibel sein könntest, kann der Selbsttest von Dr. Elaine Aron ein hilfreicher erster Schritt sein, um mehr über dich selbst zu erfahren. Das Wissen und die Akzeptanz deiner Hochsensibilität können der Schlüssel sein, um ein erfülltes und authentisches Leben zu führen.


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